每天最低运动量是多少专家解答 建议每天最少走7000步你达标了吗

大家好,我是小房,每天最低运动量是多少专家解答 建议每天最少走7000步你达标了吗很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

一、每天最低运动量是多少专家解答

世界卫生组织推荐：成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动;每周2～3次抗阻练习。有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。2分钟中等强度有氧运动，相当于1分钟较大强度有氧运动。抗阻练习最好隔天进行。

二、建议每天最少走7000步你达标了吗

共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

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